トラウマ（英語: trauma）とは、非常にストレスフルで、恐ろしく、または苦痛な出来事を経験した結果として生じる、心身に長期的な悪影響を与える状態を指します。
この出来事は、単発のものでも、繰り返し起こるものでもかまいません。また、直接的な体験だけでなく、間接的に目撃した体験でもトラウマになることがあります。
他人の一言で傷つく事はありませんか?今現在ならまだしも過去の苦い思いをした言葉を思い出して傷つく事があるのです。もしかしたらそれは「トラウマ」かもしれません。
自分の経験を元にこの記事では同じ様に悩んでいる方の助けになればと思いながら理由を探る事で、「ヒント」を見つけたい。
そこで今回は「トラウマについて」過去の体験をもとに調べてみた結果意外な事実が分かりました
最後までお付き合いください
トラウマは過去の体験にあった
親子関係におけるトラウマや傷は、人の心に深く刻まれ、その影響は成人になった後も持続することが多いです。親は子どもにとって、生涯の中で最初に出会う安全な存在、いわば「安全基地」となります。しかし、この基地が不安定だったり、安全性が確保されていなかった場合、子どもは外の世界や他者との関わり方に戸惑うことが増えます。
親子関係ね～
そうした経験から、親子関係に問題を持つ人は、他者との関係においても様々な不安や疑念を抱え込みがちです。特に、他者の批判や怒りに非常に敏感になることが多く、ちょっとしたことで傷つきやすくなっています。その背後には、再び深く傷つけられることを恐れる心の動きが潜んでいます。
このような心の傷つきやすさは、子ども時代の家庭環境や親の接し方に深く関連しています。特に、頼りたいはずの親から適切なサポートや愛情を受け取ることができず、逆に痛みや苦しみの源となるような経験をした場合、そのトラウマは心の深部に刻まれます。これが大人になってからの人間関係において、「他者に嫌われることへの強い恐れ」や「ちょっとした出来事に過敏に反応してしまう」傾向として現れることがあります。
一般的なトラウマの例はこれ
まずは「一般的なトラウマの例」としては、以下のようなものがあります👇
- 事故や災害
- 暴力や虐待
- テロや戦争
- 愛する人の死
- 重大な病気
- 出産
トラウマは、心身にさまざまな影響を与えます。
トラウマで寝込んでます
トラウマの心理的症状
トラウマの「心理的な症状」としては、以下のようなものがあります。
- フラッシュバック
- 悪夢
- 不安
- 抑うつ
- 怒り
- 集中力の低下
- 人間関係の悪化
トラウマってこわい
トラウマの身体的な症状はこれだ
トラウマの「身体的な症状」としては、以下のようなものがあります👇
- 頭痛
- 吐き気
- めまい
- 睡眠障害
- 食欲の変化
- 慢性的な痛み
トラウマは、誰にでも起こりうるものです。しかし、適切な治療を受けることで、症状を改善し、日常生活を送ることができるようになります。
トラウマの治療法3選
トラウマの治療法としては、以下のようなものがあります。
- 心理療法
- 薬物療法
- グループセラピー
それでは一つずつ解説していくよ👇
トラウマの心理療法
トラウマの心理療法は、大きく分けて認知行動療法とEMDRの2種類があります。
認知行動療法
認知行動療法は、トラウマ体験によって生じた思考や行動パターンを、より建設的なものへと変えていく心理療法です。具体的には、以下の様な技法を用います。
- 認知再構成: トラウマ体験に関する、歪みや偏った考え方を見つけ、より客観的で現実的な考え方に修正していく
- 曝露療法: 安全な環境の中で、トラウマ体験を思い出し、それに少しずつ慣れるようにしていく
- リラクゼーション法: 呼吸法や筋弛緩法を用いて、心身をリラックスさせる
EMDR
EMDRは、眼球運動を伴いながらトラウマ記憶を処理していく心理療法です。具体的には、以下の様な手順で行われます。
- ターゲットとなるトラウマ記憶を特定する
- その記憶に関するネガティブな思考や感情を思い浮かべる
- セラピストが左右に指を動かし、クライアントはその指を目で追う
- その過程で生じる、様々な思考や感情をセラピストに伝える
- セラピストは、クライアントの話を傾聴し、共感する
トラウマの薬物療法
トラウマの薬物療法は、主に抗うつ薬と抗不安薬を用いて行われます。
抗うつ薬（検索結果より）👇
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）：セルトラリン（商品名：ジェイゾロフト）、パロキセチン（商品名：パキシル）など
- セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬（SNRI）：ベンラファキシン（商品名：イフェクサー）など
- 三環系抗うつ薬：イミプラミン（商品名：トフランイル）、アмитриプチリン（商品名：サラシム）など
抗うつ薬は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンの働きを調整することで、気分の改善、睡眠の改善、不安の軽減などの効果をもたらします。
抗不安薬（検索結果より）👇
- ベンゾジアゼピン系：ジアゼパム（商品名：セルシン）、ロラゼパム（商品名：エキタス）など
- 非ベンゾジアゼピン系：ブスピロン（商品名：ブスピロン）など
抗不安薬は、脳内の神経伝達物質であるGABAの働きを調整することで、不安の軽減、緊張の緩和、いらいらの鎮静などの効果をもたらします。
その他
- 抗精神病薬: 幻覚や妄想などの症状がある場合に使用されます。
- 睡眠薬: 不眠症状がある場合に使用されます。
薬物療法の効果
薬物療法は、トラウマの症状を以下のように改善することが期待できます。
- 抑うつ症状の改善: 気分の落ち込み、無気力、集中力低下などの症状
- 不安症状の改善: 焦燥感、息切れ、動悸などの症状
- フラッシュバックや悪夢の軽減: トラウマ体験が突然よみがえる症状
- 睡眠の改善: 不眠、早朝覚醒などの症状
- 過敏性反応の軽減: ちょっとした刺激に過剰に反応してしまう症状
トラウマの薬物療法注意点
薬物療法の注意点（検索結果👇）
- 薬物療法は、あくまでも補助的な治療法です。根本的な治療には、心理療法が必要です。
- 薬には必ず副作用があります。医師と相談しながら、適切な量を服用することが重要です。
- 効果が出るまでに時間がかかる場合があります。焦らず、継続して治療することが大切です。
薬物療法と心理療法を組み合わせることで、より効果的にトラウマを治療することができます。 専門医や心理士に相談し、自分に合った治療法を見つけることが重要です。
以下に、参考となる情報源を紹介します。
こころの健康クリニック 芝大門:https://ipt-clinic.com/
相談するのは恥ずかしいことじゃないよ
なお、私は医療従事者ではありませんので、具体的な薬物療法についてアドバイスすることはできません。 ご質問については、専門家にご相談ください。
トラウマのグループセラピー
グループセラピーは、少人数のグループで心理療法を行う方法です。セラピストの指導のもと、参加者同士が互いに交流し、支え合いながら、問題解決や心の成長を目指していきます。
グループセラピーには、以下のような特徴があります。
- 共通の悩みや問題を抱えている人同士が出会える
- 自分一人ではないと感じられる
- 他者の経験から学ぶことができる
- 新しい視点や考え方を得られる
- コミュニケーション能力や対人関係のスキルを向上させることができる
グループセラピーの種類としては、以下のようなものがあります。
- 精神疾患の治療を目的としたもの: うつ病、不安障害、摂食障害など
- 依存症の治療を目的としたもの: アルコール依存症、薬物依存症、ギャンブル依存症など
- DV被害者のためのもの
- LGBTQ+のためのもの
- 子育てに関するもの
- 職場の人間関係に関するもの
グループセラピーは、様々な悩みを抱えている人にとって、有効な治療法の一つです。専門的な知識や経験を持つセラピストが、安全で効果的なグループセラピーを提供しています。
グループセラピーに参加するには、医療機関やカウンセリングルームに相談する必要があります。
以下に、参考となる情報源をいくつか紹介します👇
なお、私は医療従事者ではありませんので、具体的なグループセラピーについてアドバイスすることはできません。 ご質問については、専門家にご相談ください。
トラウマの「参考になる情報」（検索結果から👇）
結論：他人の一言で傷つくのは過去のトラウマです
他人の一言で傷つく、しかも過去の記憶を思い出して勝手に傷つくとは、どういう事なのでしょうか？
私は、忘れていたはずの過去の他人の一言で傷つく思いを数え切れない程経験してきました。
1番若い時の記憶をつい最近になり思い出して勝手に傷ついて勝手に落ち込みます。
どうしても忘れられず何度も思い出して傷つく。まだ小学生の頃の思いを何故か思い出す。
ずいぶん昔の記憶も思い出すときって何が原因なんだろう
暫くすると忘れて生活を普通にしているのに、ふと一人でいるときや似たような場面になると思い出す。
どうしてなのでしょうか？ストレスだと思い好きなドラマを見たり時には車でドライブに行ったり、美味しい食事をしたりとそんな時には何も思い出しません。
ホントに１人になり何かを考える時間が出来た時にふと思い出すんです。
そういう時には楽天やAmazonなどのショッピングサイトを見て解消しています
勝手に思い出して勝手に傷つく自分がいます。
こんな記憶は、もう無くなるといいのに何故思い出すのかを考えてみます。
過去に縛られる自分がトラウマのヒント？
もしかしたら自分は親に愛されていなかったと感じる事が増えました。この年齢になり、子育てが終わり１人の時間が増えてきたことで考える時間が出来たからでしょうか？
何故そんな風に思ってしまうのでしょうか？実際は、楽しかった思い出もたくさんあり、親は心配で駆けつけたりもしていた過去がたくさんあるのに。
では、何故愛されていなかったのかもしれない！と思ってしまうのでしょうか？
愛されていないと感じる原因は何だろう
家族でも友達でも他人でも、人の目を気にしていた、言葉の意味を深く考えすぎていた。そんな自分がいた気がします。
むしろ疑い深いのです。何か一言嬉しい言葉を発せられても、
本当にそう思ってるのかな？と疑念を抱いてしまうのです。
何故素直に受け入れられないのかは分かりません。
しかし今では前向きに明るいのに、ポジティブなのに、時々自分が分からなくなる。
それはトラウマではないのか？疑問点
こうも考えることができます。嫌な過去が原因でトラウマになっていて、その場面になると疑い悩み苦しむ。
では、トラウマとはこの先行きていくうえで消せないのでしょうか？
トラウマとは何か？
トラウマとは、心的外傷、つまり「心の傷」を指します。トラウマは単なるストレスとは意味が異なり、過去に起こったストレスフルな事象が、後の人生に様々な影響を及ぼしているような意味で使われます。
トラウマの特徴と症状には、次のようなものがあります。
- 侵入体験（トラウマ場面を急に思い出してしまうこと。フラッシュバックとも言います）
- 過覚醒（自律神経の内、交感神経が過剰に高くなること）
- 回避（トラウマに遭遇した場所や場面に近づかない）
- 麻痺（感情が死んだように凍り付く）
- 否定的な思考（悪いことばかりを考える）
侵入体験があるのかもしれない
トラウマは治るのでしょうか？
トラウマはどの科を受診すればよいですか？
症状が重い場合、数ヶ月経っても回復しない場合は、PTSDである可能性を考えて精神科や心療内科を受診しましょう。 医療機関探しにはインターネットでの検索のほか、お住まいの地域の保健所や保健センター、精神保健福祉センターなどの窓口、かかりつけ医や勤務先の産業医に相談するのもおすすめです。
しかし自分はそれほどではないと思う。いや、思い込んでいるのか？
過去の嫌なことばかり思い出す原因は何ですか？
嫌なことばかり思い出す原因は、マイナスな感情に引っ張られていたり、失敗から身を守るためだとお伝えしました。 負の感情が浮かんでしまったときでも、自分を責めずに認めてあげてください。 嫌な気持ちになったら、なるべく早めに気持ちを切り替えることも大切。
トラウマを防ぐためのヒント
1. 自分を大切にする
- 十分な睡眠、栄養、運動を心がけましょう。
- ストレスを感じたら、休息を取ったり、好きなことをしたりしてリラックスしましょう。
- 自分自身を否定したり、責めたりせず、優しい気持ちで接しましょう。
2. 信頼できる人に話す
- つらい体験をしたときは、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
- 気持ちを言葉にすることで、整理しやすくなります。
- 一人で抱え込まず、周囲の人に助けを求めましょう。
3. 専門家のサポートを受ける
- 自分だけで対処するのが難しい場合は、専門家のサポートを受けましょう。
- カウンセラーやセラピストは、トラウマの克服に役立つアドバイスや治療を提供することができます。
4. トラウマについて学ぶ
- トラウマとは何か、どのような影響があるのかを知ることで、自分の状態を理解しやすくなります。
- トラウマ克服のための方法も学べます。
5. 自分なりの対処法を見つける
- リラクゼーション法、運動、アートなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 楽しい活動や趣味に没頭するのも効果的です。
6. 時間をかけてゆっくりと回復する
- トラウマの克服には時間がかかります。焦らず、ゆっくりと回復しましょう。
- 自分自身に優しく、寛容になりましょう。
7. 周囲の理解を得る
- 家族や友人など、周囲の人にトラウマについて理解してもらいましょう。
- 周囲の理解とサポートは、回復にとって大きな力になります。
8. 再体験を避ける
- トラウマを思い出すような場所は避けましょう。
- フラッシュバックなど、再体験症状が出た場合は、専門家に相談しましょう。
9. セルフケアを大切にする
- 十分な睡眠、栄養、運動を心がけましょう。
- ストレスを溜め込まないように、リラックスできる時間を作
10. 未来に目を向ける
- 過去にとらわれず、未来に目を向けましょう。
- 自分が望む人生を送るために、一歩ずつ歩んでいきましょう。
まとめ
今回は「過去にさかのぼりトラウマについて」そのトラウマが原因なのか？トラウマを克服するためのヒントについて書いてきました。人間は弱いので「その一言で傷つくことがある」と言ってきました。
確かにその一言が無ければ悩まず苦しまずに居れた自分。
そして、そのトラウマが原因で前向きになれないと考えてしまう事へのヒントを上げてきました。皆様のご参考になれば幸いです。
最後までお付き合いありがとうございました。面白い本を見つけたのでもしよければ読んでみてください。
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