生活の質を向上させるために日々習慣にしていることは何ですか ?
ブログを始めてからもう１年かぁ
何だか長い様で短い１年の中で、やるきもしないし落ち込むわ！
ブログも1カ月休んだり掃除も2週に一度しかやらない。
だらだら生活を脱退したい、習慣化して生活の質を向上させたい！
面倒だよいろいろと更年期だし・・
な～んて面倒くさがっていて前に進めないあなた？
いえ管理人だと思います！そう私です。
今回は「生活の質を向上させたい」このお題に答えます。皆さんは毎日習慣化している事はありますか？多分何でもいいと思うのよね。(*^▽^*)
（重要だよ）
だって習慣化＝生活の質を向上させる
毎日の習慣化＝生活のメリハリがでる
楽しくなるね毎日が
習慣化は誰でも出来るよ
朝珈琲を飲むよ（習慣化されてる）
習慣化って、実は簡単です。
朝顔を洗う、珈琲を飲む、テレビを見ながら着替えるなど。
無意識のうちに行ってはいませんか？
それが習慣化と言います。最初は慣れなくても段々やっていく内に定着し無意識のうちに行う事です
又50代で色々面倒になった時、生活の質を向上させるために日々習慣に出来る事？
管理人は思った！気がついたらいつの間にか掃除をし家の中をキレイにすること
子供と暮らしている管理人はいつも気がつき掃除をします。
これが日々の習慣かなと思います
直ぐにフロアーモップで掃除します。
50代で生活の質を上げるには、身体的・精神的な健康を維持することが重要です。そして運動習慣を身につけることで、次のような効果が期待できます。
どんな効果があるのでしょうか？
- 生活習慣病の予防（がん、心疾患、脳血管疾患など）怖いですね！
- 身体機能の低下を予防（筋肉が衰える、タンパク質など）
- ストレス発散（趣味を持とう。例：登山、映画、ドラマなど）
- 達成感・爽快感を感じることで精神的な安定をもたらす（目標達成など）
- 「セルフエフィカシー」を高める？👇下記で詳細を👇
運動習慣が身につくとストレスが無くなるよ
最後の「セルフエフィカシー」って何だろうね？
セルフエフィカシーとは、「自分が目標を達成できる」という確信のことです。
「自己効力感」と言います。
セルフエフィカシーが高い人は、以下のような特徴があります。👇例：ブログ
セルフエフィカシーって？
ブログにつまずいてる？
- 困難な課題にも挑戦する（ウォーキングで1日10000歩とか）（ブログで稼ぐ）
- 失敗しても諦めずに努力を続ける（ブログで収益化出来ない・・・）
- 目標を達成できるという強い信念を持つ（グログで生活したい）
- 新しいことを学ぶことに積極的な姿勢を持つ（ブログの上達の為に）
- 周囲の人から信頼される（実績を出す事）
下記の様なノートはいいですよね👇
ポチップ逆に、セルフエフィカシーが低い人は、以下のような特徴があります。
難しい課題を避けようとする（ブログで文章力を磨く）
ちょっとした失敗ですぐに諦めてしまう（ブログでエラーが多い）
自分の能力に自信がない（ブログが全然ダメ）
新しいことに挑戦することを恐れる（ブログで収益化して旅行に行く）
周囲の人から頼りにされない（直ぐに結果が出ないと諦めちゃう）
外出時の場合の例
少しでも歩くことで健康な体を維持し手の病気以外はまだ健康でいます。
ウォーキングをすることで体力が付き脂肪燃焼効果もあるかと思います。
生活の質を向上させることって色々あると思いますが、私なりに今できる
ことを実行することが生活の質を上げていると思います。
運動不足を解消法👇
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
- スクワットや腕立て伏せなどの筋トレ
- ヨガやピラティスなどのレッスン
ホットヨガをやると無の状態になるよ
LAVAは体験から出来るから一度やってみてね👇
軽い運動から始めて、徐々に継続することで、体への負担を減らし、継続しやすくなります。
生活の質の向上の役割
生活の質（QOL）を向上させるためには、日々の習慣が大きな役割を果たします。ここでは、QOL向上に効果的な習慣を、心と体の健康、人間関係、社会貢献、自己実現の5つの側面から詳しくご紹介します。
え～できるかな？
心と体の健康
- 睡眠: 毎日7～8時間の良質な睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
- 食事: 栄養バランスのとれた食事は、健康な体づくりと活力維持に役立ちます。野菜や果物を多く摂り、加工食品や揚げ物などを控えましょう。
- 運動: 適度な運動は、ストレス解消や筋力アップ、心肺機能の強化など、さまざまな効果をもたらします。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を習慣化しましょう。
- リラックス: 読書、音楽鑑賞、入浴など、自分なりのリラックス方法を見つけて、心身を休める時間を作りましょう。
リラックスやってるよ
人間関係
- コミュニケーション: 家族や友人、恋人など、大切な人たちと積極的にコミュニケーションを取ることで、孤独感を解消し、心の拠り所を得ることができます。
- 感謝の気持ち: 周囲の人への感謝の気持ちを忘れずに、言葉や行動で表現しましょう。
- 社会貢献: ボランティア活動に参加したり、地域活動に貢献したりすることで、社会とのつながりを感じ、生きがいを見出すことができます。
生きがい見つけよう
自己実現
- 目標設定: 自分が本当に成し遂げたいことを明確にし、目標に向かって努力することで、達成感や充実感を得ることができます。
- 学習: 新しい知識やスキルを学ぶことは、自己成長につながり、人生の可能性を広げてくれます。
- 趣味: 好きなことに没頭することで、ストレス解消やリフレッシュ効果を得ることができます。
目標、趣味もとうね
他にもあるよ
その他
- 整理整頓: 身の回りを整理整頓することで、気持ちが落ち着き、集中力が高まります。
- 時間管理: 時間を有効活用することで、仕事やプライベートを充実させることができます。
- 感謝の気持ち: 日々の生活の中で、当たり前のように享受しているものに感謝の気持ちを持つことで、幸福感が高まります。
整理整頓しよう。断捨離かな
これらの習慣を全て取り入れる必要はありません。まずは自分に合った習慣から始めてみましょう。小さな積み重ねが、大きなQOL向上につながります。
QOL向上のための習慣を取り入れる際のポイント
- 無理せず、できることから始める（これ大事ね）
- 習慣化するための工夫をする (例: リマインダーを使う)
- 継続を楽しむ（ブログをやる気ない時、電源を入れるとかでもいいね）
- 定期的に見直し、必要に応じて改善する（ブログだと見直し必要かな）
無理せず自分にできる事から始める事でそれが習慣化されていきます。
ブログ、ヨガ、ウォーキング、何でもいいね！
ポチップ
まとめ
生活の質の向上を行う上で一番は定着させること
そのために無理せず朝起きたらまずは目標を決めて１つずつ実行してみましょう
それが次第に定着し習慣化され気が付くと生活の質の向上につながります
へバーデンリングで見た目もおしゃれにしたい