生活の質を向上させるために日々習慣にしていることは何ですか ?
自分にしか出来ない事がみつかる
自分にしか出来ない事って何だろうと思った。
自分にしか出来ないこと、世界中のどこを探しても自分にしかできない事を考えた。
生活の質を向上させるため日々習慣にしていること。
こんなことを思った事がある。それは気がついたらいつの間にか掃除をし家の中をキレイにすることです。
子供たちはほぼ掃除をしないのでいつも私が気がつき掃除をします。そうすることできれいになり心が落ち着きます。これが日々の習慣かなと思います
床が白いため髪の毛やほこりがあると目だちます。直ぐにモップで掃除します。
50代で生活の質を上げるには、身体的・精神的な健康を維持することが重要です。そして運動習慣を身につけることで、次のような効果が期待できます。
どんな効果があるのでしょうか？
- 第一に生活習慣病の予防
- 第二に身体機能の低下を予防
- 第三にストレス発散
- 次に達成感・爽快感を感じることで精神的な安定をもたらす
- 最後に「セルフエフィカシー」を高める
運動習慣が身につくとストレスが無くなります。
最後の「セルフエフィカシー」って何だろうね？
セルフエフィカシーとは、「自分が目標を達成できる」という確信のことです。
「自己効力感」と言います。
セルフエフィカシーが高い人は、以下のような特徴があります。
- 困難な課題にも挑戦する
- 失敗しても諦めずに努力を続ける
- 目標を達成できるという強い信念を持つ
- 新しいことを学ぶことに積極的な姿勢を持つ
- 周囲の人から信頼される
ポチップ逆に、セルフエフィカシーが低い人は、以下のような特徴があります。
難しい課題を避けようとする
ちょっとした失敗ですぐに諦めてしまう
自分の能力に自信がない
新しいことに挑戦することを恐れる
周囲の人から頼りにされない
そして運動量の目安としては、1日30分～1時間程度が理想です。特にダイエット目的の場合は、最低でも30分以上は続けないと脂肪を効率良く燃焼できません
外出時の場合はどうでしょうか？
少しでも歩くことで健康な体を維持しています。手の病気以外はまだ健康でいます。ウォーキングをすることで体力が付き脂肪燃焼効果もあるかと思います。生活の質を向上させることって色々あると思いますが、私なりに今できることを実行することが生活の質を上げていると思います。
運動不足を解消したい場合は、次のような運動が効果的です。
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
- スクワットや腕立て伏せなどの筋トレ
- ヨガやピラティスなどのレッスン
ホットヨガをやることで、余計なことを考えなくなりますのでおすすめです。
軽い運動から始めて、徐々に継続することで、体への負担を減らし、継続しやすくなります。
生活の質の向上の役割を考える
生活の質（QOL）を向上させるためには、日々の習慣が大きな役割を果たします。ここでは、QOL向上に効果的な習慣を、心と体の健康、人間関係、社会貢献、自己実現の5つの側面から詳しくご紹介します。
心と体の健康
- 睡眠: 毎日7～8時間の良質な睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
- 食事: 栄養バランスのとれた食事は、健康な体づくりと活力維持に役立ちます。野菜や果物を多く摂り、加工食品や揚げ物などを控えましょう。
- 運動: 適度な運動は、ストレス解消や筋力アップ、心肺機能の強化など、さまざまな効果をもたらします。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を習慣化しましょう。
- リラックス: 読書、音楽鑑賞、入浴など、自分なりのリラックス方法を見つけて、心身を休める時間を作りましょう。
人間関係
- コミュニケーション: 家族や友人、恋人など、大切な人たちと積極的にコミュニケーションを取ることで、孤独感を解消し、心の拠り所を得ることができます。
- 感謝の気持ち: 周囲の人への感謝の気持ちを忘れずに、言葉や行動で表現しましょう。
- 社会貢献: ボランティア活動に参加したり、地域活動に貢献したりすることで、社会とのつながりを感じ、生きがいを見出すことができます。
自己実現
- 目標設定: 自分が本当に成し遂げたいことを明確にし、目標に向かって努力することで、達成感や充実感を得ることができます。
- 学習: 新しい知識やスキルを学ぶことは、自己成長につながり、人生の可能性を広げてくれます。
- 趣味: 好きなことに没頭することで、ストレス解消やリフレッシュ効果を得ることができます。
まとめ
その他
- 整理整頓: 身の回りを整理整頓することで、気持ちが落ち着き、集中力が高まります。
- 時間管理: 時間を有効活用することで、仕事やプライベートを充実させることができます。
- 感謝の気持ち: 日々の生活の中で、当たり前のように享受しているものに感謝の気持ちを持つことで、幸福感が高まります。
これらの習慣を全て取り入れる必要はありません。まずは自分に合った習慣から始めてみましょう。小さな積み重ねが、大きなQOL向上につながります。
QOL向上のための習慣を取り入れる際のポイント
- 無理せず、できることから始める
- 習慣化するための工夫をする (例: リマインダーを使う)
- 継続を楽しむ
- 定期的に見直し、必要に応じて改善する
いかがでしたでしょうか？無理せず自分にできる事から始める事でそれが習慣化されていきます。
最後までご購読いただきありがとうございました。
