どのようにセルフケアを実践していますか ?
ウォーキングとは？
「健康のため」と言う目的をもって行う歩きをいいます。
ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。
でも私の場合は、体脂肪を落とす、体重を落とすという目的で行っています。要は「ダイエット」を目的としています。
ウォーキングの効果として調べてみました。
ウォーキングで予防・改善が見込めるもの
・肥満解消
・脂質異常症・動脈硬化改善
・高血圧改善
・血糖値の改善
・肝機能改善
・心血管疾患のリスクが低下
・骨粗鬆症の予防
ウォーキングは何分がベストなのか？
ウォーキングをする距離や時間は、続けやすさを考慮すると1日あたり3kmほど、30分程度がおすすめです。 歩き始めて
15分ほどで体の脂肪がより多く使われ始めるため、最低でも20分歩くと良いでしょう。 逆に、1時間以上歩くと体が脂肪を
蓄える方向にはたらくため、ダイエットとしては逆効果です。
毎日３０分歩くとどうなるのか？
インスリンの働きがよくなるため、糖尿病の予防にもなります。 また、運動には、血圧を下げる効果もあります。 運動は、肥満解消だけでなく、生活習慣病の予防や治療にも、直接役立つのです。 １日３０分歩くことが目標！！
散歩とは？
名詞 目的なくぶらぶらと歩くこと。 軽い運動や気分転換などを目的として戸外をゆったり歩くこと。 付添人のもとで動物やこどもなどが歩くこと。
では、散歩は何分行うのがいいのでしょうか？
散歩は、どの時間帯でも30分程度を目安に行うのがおすすめです。 一般的に20分以上歩くことで有酸素運動となり、脂肪が燃焼しやすくなると言われています。 そのため、散歩を始めるのであれば最低でも20分、できれば30分以上を目標に歩くようにすると良いでしょう！
私の場合は、ダイエットを目的としているそうです。私は体重を落とす必要があります。
ダイエットを目的としているので、散歩は「気分転換になる」ウォーキングは「ダイエット・脂肪燃焼になる」
両方のいい所を私は時々行っています。
５０代になり中々体重が落ちなくなってはいますが健康のために続ける必要があります。
そして、痺れている足の為にも体重を落とし筋肉をつけないといけないようです。
この年齢で更年期で果たして痩せるのか？ハードな運動が出来ないので（手術とリハビリのため）
